zza karku

[...] nachwytem 2x 15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x 15-20 PIĄTEK ABS 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12 10 8- unoszenie hantli w opadzie 12 10 8 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] (trudno się dziwic - 3 boje,3 treningi),więc mógłbym zrezygnowac z przysiadu albo MC. Myslałem nad takim treningiem: A 1.Klatka płasko 2.Klatka skos 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie zza karku 5.Wznosy boczne 6.Francuz leżąc B. 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie w opadzie 3.Szrugsy 4.Wznosy sztangi stojac 5.Coś na brzuch Co wy na to?Zdaję sobie sprawę,że [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 2x Plan B: Nogi – wyciskanie na suwnicy 3x Plecy – wiosłowanie sztangą 3x Klatka -wyciskanie hantli skos górmy 3x Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3x Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu 2x Biceps - uginanie mlotkowe 2x Plan C: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy – sciąganie drążka wyciągu górnego 3x [...]

[...] 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. Wspiecia 3s 3. prasa 3s 4. prasa tył 3s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie [...]

[...] hmb czy w tym okresie mi coś da czy jeszcze lepiej poczekać Właśnie zakończyłem cykl FBW 5x5 dosłownie nie wiem co teraz robić ;] mój plan fbw pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 [...]

[...] Plecy: - wiosłowanie sztangielka 4 serie 6-10 powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-10 powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze sztangielka przodem w górę - przed siebie 4 serie 8-10powt. (progresja) - unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste [...]

[...] sylwetki. Po HST tydzień regeneracji, po której przejdę na FBW. Mój aktualny trening HST (poprawcie jak coś nie tak): Klata płasko 2 Klata skos góra 2 Rozpiętki 1 Wyciskanie zza karku 2 Podciąganie do brody 2 Hantelki bokiem 1 Górna linka do klatki 2 Wiosłowanie 3 Przysiad 3 Wyprosty siedząc 1 Zginanie stojąc 1 Sztanga biceps 2 Młotek 1 Sztanga [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6 Środa 1. Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na barki zza karku 12,10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12,10,8,6 5. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 [...]

[...] 4s Bicek: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3s Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3s Barki & Nogi & Przedramiona: Barki: Wyciskanie zza karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Nogi: Przysiady 4s Hack-przysiady 4s Wykroki 4s Wspięcia na palce 4s [...]

[...] 4/60 2/70 2/70 prostowanie nog na maszynie 6/70 6/70 6/70 wypychanie na prasie 10/60 8/70 6/80 unosznie na boki 8/10 8/10 8/10 military x/8 x/6 x/4 x/2 wyciskanie zza karku 8/40 6/45 4/50 cele wyciskanie plasko poprawa wyniku (główny) pomocnicze sila w : Military MC siadzie o mnie wiek 16 staz 5 miesiecy typ budowy : ten co go zalewa [...]

[...] Martwy Ciąg:(tak samo serie) Biceps: Wyciskanie na lamanym gryfie: 8 serii po 8,8,6,6,5,4,3,2 powtorzen Wyciskanie hantla :(tak samo serie) Dzien3 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku : 6 serii po 6,6,5,5,4,3 Podciaganie sztangi do brody :6 serii po 6,6,5,5,4,3 Brzuch: Brzuszki : 3 serie po 50 Dzieki za wszystki odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] tyłem. 3 x 12. 8. Uginanie nadgarstków podchwytem wsiadzie. 3 x 12 9.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 3 x 12 10.Brzuch 2 ćw. 2x20 Środa 1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3 x (10-8-6) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre.. 3 x10 4.Unoszenie sztangiele w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą 2x 6 2. Wyciskanie na ławce 2x 6 3. Wyciskanie na skośnej 2x 6 4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2x 6 5. Wiosło sztangą 2x 6 6. Wyciskanie zza karku 2x 6 7. Uginanie ramion ze sztangą 2x 6 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 2x 6 9. Martwy ciąg 2x 6 10. Wspięcia na palce Nie jestem jednak pewny czy się nie [...]

[...] biceps prostowanie ramion ze sztanga 4s ugianie na przemian hantle 3s uginanie w oparciu o kolano 3-4s kaptur wznosy ramion 3s wznosy ramion hantle 3s WT barki wyciskanie zza karku 4s wyciskanie z przodu 4s unoszenie w opadzie hantle 3s unoszenie przed siebie hantle 3s triceps francuskie wyciskanie 4s uginanie wzdluz tulowia 3s sciaganie linek [...]

[...] po 10-12 powtórzeń 3) uginanie skrętne 2x12 PIĄTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) wyciskanie sztangielek oburącz ze skrętem - 4 serie po 10 powtórzeń 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 2 serie po [...]

[...] "supinacją nadgarstka" C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" I tak, przy 15 powt. będę robił po 3 serie (niektóre 4), przy 10 powt. po [...]

[...] 2x10 Prostowanie nog w siadzie 3x10 lydki 2x12 Brzuszki z obciazeniem 2x15 Sr klata/barki/tric lawka 3x6 szwedki 2x6 krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 wyciskanie zza karku 2x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x10 francuskie lezac 2x10 Piatek Plecy/Bic MC 3x6 Drazek 3x6 Wioslowanie 2x6 szrugsy 2x10 uginanie lamana 2x10 uginanie [...]

[...] 2x15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x12 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - podciąganie drążka do brody na wyciągu 3x12-10 3.Kaptury - szrugsy 4x12 Płeć: [...]

[...] sztanga 3x12-10-8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3x12-10-8 (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12-10-8(triceps) Wyciskanie zza karku w siadzie 3x12-10-8(najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3x12-10-8(czworogłowy uda) Martwy ciąg 3x12-10-8(dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą [...]